Mindful Self-Compassion (MSC) En Español
Curso Conciencia Amable de 8 Semanas por Zoom
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa desarrollado por Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org) y autora de Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind; y Christopher Germer, psicólogo clínico que se especializa en atención plena y psicoterapia basada en la compasión (www.MindfulSelfCompassion.org) y autor de muchos libros, incluyendo el libro, A Mindful Path to Self-Compassion.
Investigación:
La investigación ha demostrado que la autocompasión mejora en gran medida el bienestar emocional. Aumenta la felicidad y reduce la ansiedad y la depresión. Todo lo que se requiere es un cambio en la dirección de su atención, reconociendo que, como ser humano, usted también es un digno receptor de compasión.
Por el New York Times:
La investigación sugiere que darnos un respiro y aceptar nuestras imperfecciones puede ser el primer paso hacia una mejor salud. Las personas que obtienen una puntuación alta en las pruebas de autocompasión tienen menos depresión y ansiedad, y tienden a ser más felices y optimistas.
Esta idea parece contradecir los consejos de muchos médicos y libros de autoayuda, pero Kristin Neff, pionera en el campo y cocreadora del programa MSC, dice que la autocompasión no debe confundirse con estándares más bajos.
“Descubrí en mi investigación que la principal razón por la que las personas no son más compasivas consigo mismas es que temen volverse autoindulgentes”, dijo la Dra. Neff, profesora asociada de desarrollo humano en la Universidad de Texas en Austin.
“Creen que la autocrítica es lo que los mantiene en línea. La mayoría de la gente se ha equivocado porque nuestra cultura dice que ser duro contigo mismo es la manera de ser”.
“La autocompasión es realmente propicia para la motivación”, dijo la Dra. Neff. Con autocompasión, si te preocupas por ti mismo, haces lo que es saludable para ti en lugar de lo que es dañino para ti”.
El objetivo principal del curso MSC es cultivar una presencia amorosa conectada que nos ayude a descubrir nuestros propios recursos internos para conocernos mejor y desarrollar la capacidad de responder a situaciones difíciles con mayor amabilidad y comprensión.
Curso de 8 Semanas en Autocompasión ó Conciencia Amable:
Este curso está diseñado para la comunidad Hispanoparlante y que se identifican con la misma.
El formato de 8 semanas del curso consta de una sesión de orientación de 2.5 horas, seguida por ocho sesiones semanales de 2.5 horas en formato de aula/grupo de discusión, más un retiro de 4 horas. Esta clase te permitirá aprender, profundizar e intergrar estas practicas en comunidad solidaria.
Fechas + Horario (Martes, 6-8:30pm PT):
Sept 12 – Día de Orientación a MSC
Sept 19 – Sesión 1
Sept 26 – Sesión 2
Oct 3 – Sesión 3
Oct 10 – Sesión 4
Oct 17 – Sesión 5
Oct 21 – Día de Retiro (9am-1pm)
Oct 24 – Sesión 6
Oct 31 – Sesión 7
Nov 7 – Sesión 8
*Abajo descripción de las sesiones*
A lo largo de este curso, los participantes aprenderán a:
- Describir la teoría y la investigación que respaldan la autocompasión consciente
Motivarse con ánimo en lugar de autocrítica. - Relacionarse con las emociones difíciles con una mayor aceptación de momento a momento.
- Responder a los sentimientos de fracaso o insuficiencia con amabilidad hacia uno misma/o/x.
- Comenzar a transformar relaciones difíciles, viejas y nuevas, a través de la auto- amabilidad.
- Practicar el arte de saborear y apreciarte a ti misma/o/x.
- Integrar ejercicios básicos de atención plena y autocompasión en la vida diaria.
- Enseñar prácticas simples de autocompasión a pacientes, estudiantes o clientes.
Sesiones del Programa:
- Descubre qué es La Autocompasión o Conciencia Amable.
- Practicando Mindfulness.
- Practicando la Bondad Amorosa.
- Descubriendo Tu Voz aAmable y Compasiva.
- Viviendo Profundamente.
- Manejando las Emociones Difíciles.
- Transformando las Relaciones Difíciles.
- Abrazando tu Vida.
Incluyendo:
Día de Orientación al Curso MSC (2.5 horas)
Retiro de Silencio Amable e Integración (4 horas)
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Horas de Educación Contínua:
Psicólogos: El crédito de educación continua para este programa es proporcionado por el Centro de Atención Plena de UC San Diego. El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Asociación Estadounidense de Psicología para patrocinar la educación continua para psicólogos. El Centro de Atención Plena de UC San Diego mantiene la responsabilidad de este programa y su contenido. Este curso ofrece 24.0 créditos CE.
MFT, LPCC, LEP, LCSW con Licencia de California: El crédito de educación continua para este programa es proporcionado por el Centro de Atención Plena de UC San Diego. El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Asociación Estadounidense de Psicología para patrocinar la educación continua para psicólogos. Se puede aplicar un crédito de 24.0 CE a la renovación de su licencia a través de la Junta de Ciencias del Comportamiento de California. Para aquellos con licencia fuera de California, consulte con su junta local de licencias para determinar si se acepta el crédito CE.
Enfermeras: El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Junta de Enfermería Registrada de California, número de proveedor CEP16351, por 28.75 créditos CE.